Sete dicas para dormir melhor.
Ela chega sorrateira, bem de mansinho, sem fazer alarde, como uma visita inesperada que bate à sua porta com toques suaves trazendo como presente um buquê de pensamentos diversos. Você deita na cama, apaga a luz, acomoda-se e pronto. Lá está ela, radiante e cheia de informação para compartilhar, na hora mais errada.
O tempo passa e o ponteiro do relógio continua a girar. Meia-noite, uma, duas, três horas da manhã. Você já ofereceu bolo, café, mostrou as fotos do álbum de família, contou o que tem feito nos últimos tempos, mas a visita indesejada continua lá. E pode perceber, esse tipo de situação geralmente acontece nos dias em que você NÃO pode dormir até tarde.
No Brasil, estima-se que uma, em cada dez pessoas, sofre desse distúrbio do sono. Apenas metade dos casos conseguem identificar as causas da insônia. Alguns dos fatores mais comuns que contribuem para uma má noite de sono são: o sedentarismo, a ingestão demasiada de cafeína e álcool, a utilização demasiada de aparelhos eletrônicos, alteração hormonal, estresse, ronco e doenças neurológicas.
Além de todos esses citados, alguns casos podem estar associados, também, a desequilíbrios de origem emocional e espiritual. Levando em consideração que passamos 1/3 de nossa vida dormindo, nem é preciso ressaltar a importância de uma boa noite de sono. Dormir cura, simples assim.
Esse texto traz alguns caminhos alternativos para você melhorar a qualidade do seu período de descanso. Separei sete ações diretas para encaminhar a Dona Insônia para fora do seu quarto, com muito carinho. A base do plano consiste em utilizar as ervas mais comuns e acessíveis que promovem o relaxamento para tranquilizar o seu campo físico, espiritual, mental e o seu ambiente de repouso. Tudo vai ficar tão tranquilo que ela que não vai querer mais voltar. Vamos lá:
1) Defumação com ervas: pegue um turíbulo (defumador), coloque dois punhados de carvão e o acenda com álcool gel. Coloque as seguintes ervas secas: camomila, alfazema e arruda. Passe em todos os cômodos da casa. Faça uma oração, qualquer uma que você se sinta bem, enquanto passa em todos os cantos de cada ambiente, começando pelo final do local e terminando na porta de entrada fazendo o sinal da cruz com o defumador três vezes. Peça mentalmente que sua casa seja limpa, que a serenidade e a paz estejam presentes e que seja retirada do seu lar qualquer energia negativa que possa estar prejudicando seu sono de acordo com a Lei Maior e com a Justiça Divina. Faça a defumação no início da noite, pelo menos 4 horas antes de você se deitar.
2) Chá de ervas: existem algumas ervas que são excelentes calmantes naturais para se fazer um chá como por exemplo: melissa, valeriana, camomila, erva-cidreira e folha de maracujá. Você pode escolher qualquer uma delas utilizando duas colheres de sopa para 300 ml de água. O ideal é tomar o chá 1 hora antes de dormir, uma xícara bem quentinha é o suficiente, crie esse hábito saudável no seu cotidiano.
Abaixo segue uma receita que gosto muito e que tem trazido bons resultados para alguns amigos:
1 colher de folhas verdes de maracujá
1 colher de camomila
1 colher de erva-cidreira
Você pode também fazer um pouco mais e guardar em uma garrafa na geladeira e começar a tomar no início de cada noite, logo depois do jantar, um pouco, e uma xícara quente 1 hora antes de dormir
3) Essência de ervas: água perfumada de lavanda. Misture 400 ml de água destilada com 7 gotas de essência de lavanda em um borrifador. Você pode utilizar essa água borrifando um pouco nos travesseiros e na cama. A lavanda tem propriedades calmantes e relaxantes, além de um aroma muito agradável.
4) Banho de ervas: um banho quente com as ervas certas relaxa os músculos e a mente. Experimente fazer esse banho que chamo de sossega-leão e veja como o seu corpo reage:
Ferva 2 litros de água. Acrescente, após desligar o fogo:
– 5 colheres de camomila
– 5 colheres de cidreira
– 2 colheres de alfazema
– 2 colheres de arruda
Deixe tampado por 20 minutos. Coe e, após o seu banho normal, jogue metade na frente e metade nas costas do pescoço para baixo. Coloque uma roupa clara e prepare-se para ir deitar reduzindo as luzes da casa.
5) Oração
Independentemente da sua religião, antes de deitar, faça uma oração. Pode ser qualquer uma das clássicas como por exemplo um Pai-Nosso, Ave-Maria, Prece de Cáritas ou um Salmo, como por exemplo, o Salmo 91. Caso não seja familiarizado com nenhuma dessasa faça uma Simples Prece de Agradecimento pelo seu dia, pelas suas conquistas e pelos seus aprendizados. O importante é você se conectar com um estado vibracional de fé, de amor e de proteção. Isso te proporcionará tranquilidade e relaxamento.
6) Ambientação
Quando estiver próximo da hora de dormir, mostre ao seu corpo e sua mente que the game is over. Comece diminuindo as luzes da casa, evite ficar stalkeando no facebook e vendo as stories dos amigos no Instagram, pois isso não vai levá-lo à tranquilidade. Se você gosta de música, procure criar uma playlist de sons instrumentais de relaxamento ou mantras.
7) Limpe sua mente das preocupações
Se há coisas importantes que você precisa fazer no dia seguinte, tire isso da cabeça e faça uma lista no papel, dessa forma, você ficará mais tranquilo sabendo que existe um registro do que precisa ser feito, mas que ele, pelo menos na hora em que você estiver na cama, não vai incomodar.
De coração, desejo-lhe uma ótima noite de sono.
Bom descanso!
(Depois me conte sua experiência 7etimoceu@7)
Importante: caso você tenha crises de insônia frequentemente é recomendado que você procure a ajuda de um médico.