{"id":18759,"date":"2018-09-12T03:57:32","date_gmt":"2018-09-12T06:57:32","guid":{"rendered":"https:\/\/titividal.com.br\/?p=18759"},"modified":"2018-09-12T17:02:13","modified_gmt":"2018-09-12T20:02:13","slug":"ervas-para-melhorar-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/titividal.com.br\/en\/ervas-para-melhorar-seu-sono\/","title":{"rendered":"Ervas para melhorar seu sono"},"content":{"rendered":"

Sete dicas para dormir melhor.<\/strong><\/em><\/p>\n

Ela chega sorrateira, bem de mansinho, sem fazer alarde, como uma visita inesperada que bate \u00e0 sua porta com toques suaves trazendo como presente um buqu\u00ea de pensamentos diversos. Voc\u00ea deita na cama, apaga a luz, acomoda-se e pronto. L\u00e1 est\u00e1 ela, radiante e cheia de informa\u00e7\u00e3o para compartilhar, na hora mais errada.<\/p>\n

 <\/p>\n

O tempo passa e o ponteiro do rel\u00f3gio continua a girar. Meia-noite, uma, duas, tr\u00eas horas da manh\u00e3. Voc\u00ea j\u00e1 ofereceu bolo, caf\u00e9, mostrou as fotos do \u00e1lbum de fam\u00edlia, contou o que tem feito nos \u00faltimos tempos, mas a visita indesejada continua l\u00e1. E pode perceber, esse tipo de situa\u00e7\u00e3o geralmente acontece nos dias em que voc\u00ea N\u00c3O pode dormir at\u00e9 tarde.<\/p>\n

 <\/p>\n

No Brasil, estima-se que uma, em cada dez pessoas, sofre desse dist\u00farbio do sono. Apenas metade dos casos conseguem identificar as causas da ins\u00f4nia. Alguns dos fatores mais comuns que contribuem para uma m\u00e1 noite de sono s\u00e3o: o sedentarismo, a ingest\u00e3o demasiada de cafe\u00edna e \u00e1lcool, a utiliza\u00e7\u00e3o demasiada de aparelhos eletr\u00f4nicos, altera\u00e7\u00e3o hormonal, estresse, ronco e doen\u00e7as neurol\u00f3gicas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Al\u00e9m de todos esses citados, alguns casos podem estar associados, tamb\u00e9m, a desequil\u00edbrios de origem emocional e espiritual. Levando em considera\u00e7\u00e3o que passamos 1\/3 de nossa vida dormindo, nem \u00e9 preciso ressaltar a import\u00e2ncia de uma boa noite de sono. Dormir cura, simples assim.<\/p>\n

 <\/p>\n

Esse texto traz alguns caminhos alternativos para voc\u00ea melhorar a qualidade do seu per\u00edodo de descanso. Separei sete a\u00e7\u00f5es diretas para encaminhar a Dona Ins\u00f4nia para fora do seu quarto, com muito carinho. A base do plano consiste em utilizar as ervas mais comuns e acess\u00edveis que promovem o relaxamento para tranquilizar o seu campo f\u00edsico, espiritual, mental e o seu ambiente de repouso. Tudo vai ficar t\u00e3o tranquilo que ela que n\u00e3o vai querer mais voltar. Vamos l\u00e1:<\/p>\n

 <\/p>\n

1) Defuma\u00e7\u00e3o com ervas: pegue um tur\u00edbulo (defumador), coloque dois punhados de carv\u00e3o e o acenda com \u00e1lcool gel. Coloque as seguintes ervas secas: camomila, alfazema e arruda. Passe em todos os c\u00f4modos da casa. Fa\u00e7a uma ora\u00e7\u00e3o, qualquer uma que voc\u00ea se sinta bem, enquanto passa em todos os cantos de cada ambiente, come\u00e7ando pelo final do local e terminando na porta de entrada fazendo o sinal da cruz com o defumador tr\u00eas vezes. Pe\u00e7a mentalmente que sua casa seja limpa, que a serenidade e a paz estejam presentes e que seja retirada do seu lar qualquer energia negativa que possa estar prejudicando seu sono de acordo com a Lei Maior e com a Justi\u00e7a Divina. Fa\u00e7a a defuma\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da noite, pelo menos 4 horas antes de voc\u00ea se deitar.<\/p>\n

2) Ch\u00e1 de ervas: existem algumas ervas que s\u00e3o excelentes calmantes naturais para se fazer um ch\u00e1 como por exemplo: melissa, valeriana, camomila, erva-cidreira e folha de maracuj\u00e1. Voc\u00ea pode escolher qualquer uma delas utilizando duas colheres de sopa para 300 ml de \u00e1gua. O ideal \u00e9 tomar o ch\u00e1 1 hora antes de dormir, uma x\u00edcara bem quentinha \u00e9 o suficiente, crie esse h\u00e1bito saud\u00e1vel no seu cotidiano.
\nAbaixo segue uma receita que gosto muito e que tem trazido bons resultados para alguns amigos:<\/p>\n

1 colher de folhas verdes de maracuj\u00e1
\n1 colher de camomila
\n1 colher de erva-cidreira
\nVoc\u00ea pode tamb\u00e9m fazer um pouco mais e guardar em uma garrafa na geladeira e come\u00e7ar a tomar no in\u00edcio de cada noite, logo depois do jantar, um pouco, e uma x\u00edcara quente 1 hora antes de dormir<\/p>\n

 <\/p>\n

3) Ess\u00eancia de ervas: \u00e1gua perfumada de lavanda. Misture 400 ml de \u00e1gua destilada com 7 gotas de ess\u00eancia de lavanda em um borrifador. Voc\u00ea pode utilizar essa \u00e1gua borrifando um pouco nos travesseiros e na cama. A lavanda tem propriedades calmantes e relaxantes, al\u00e9m de um aroma muito agrad\u00e1vel.<\/p>\n

 <\/p>\n

4) Banho de ervas: um banho quente com as ervas certas relaxa os m\u00fasculos e a mente. Experimente fazer esse banho que chamo de sossega-le\u00e3o<\/em> e veja como o seu corpo reage:<\/p>\n

Ferva 2 litros de \u00e1gua. Acrescente, ap\u00f3s desligar o fogo:<\/p>\n

– 5 colheres de camomila
\n– 5 colheres de cidreira<\/p>\n

– 2 colheres de alfazema<\/p>\n

– 2 colheres de arruda
\nDeixe tampado por 20 minutos. Coe e, ap\u00f3s o seu banho normal, jogue metade na frente e metade nas costas do pesco\u00e7o para baixo. Coloque uma roupa clara e prepare-se para ir deitar reduzindo as luzes da casa.<\/p>\n

 <\/p>\n

5) Ora\u00e7\u00e3o
\nIndependentemente da sua religi\u00e3o, antes de deitar, fa\u00e7a uma ora\u00e7\u00e3o. Pode ser qualquer uma das cl\u00e1ssicas como por exemplo um Pai-Nosso, Ave-Maria, Prece de C\u00e1ritas ou um Salmo, como por exemplo, o Salmo 91. Caso n\u00e3o seja familiarizado com nenhuma dessasa fa\u00e7a uma Simples Prece de Agradecimento pelo seu dia, pelas suas conquistas e pelos seus aprendizados. O importante \u00e9 voc\u00ea se conectar com um estado vibracional de f\u00e9, de amor e de prote\u00e7\u00e3o. Isso te proporcionar\u00e1 tranquilidade e relaxamento.<\/p>\n

 <\/p>\n

6) Ambienta\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Quando estiver pr\u00f3ximo da hora de dormir, mostre ao seu corpo e sua mente que the game is over<\/em>. Comece diminuindo as luzes da casa, evite ficar stalkeando<\/em> no facebook e vendo as stories<\/em> dos amigos no Instagram, pois isso n\u00e3o vai lev\u00e1-lo \u00e0 tranquilidade. Se voc\u00ea gosta de m\u00fasica, procure criar uma playlist<\/em> de sons instrumentais de relaxamento ou mantras.<\/p>\n

 <\/p>\n

7) Limpe sua mente das preocupa\u00e7\u00f5es<\/p>\n

Se h\u00e1 coisas importantes que voc\u00ea precisa fazer no dia seguinte, tire isso da cabe\u00e7a e fa\u00e7a uma lista no papel, dessa forma, voc\u00ea ficar\u00e1 mais tranquilo sabendo que existe um registro do que precisa ser feito, mas que ele, pelo menos na hora em que voc\u00ea estiver na cama, n\u00e3o vai incomodar.<\/p>\n

De cora\u00e7\u00e3o, desejo-lhe uma \u00f3tima noite de sono.<\/p>\n

Bom descanso!<\/p>\n

 <\/p>\n

(Depois me conte sua experi\u00eancia 7etimoceu@7)<\/p>\n

 <\/p>\n

Importante: caso voc\u00ea tenha crises de ins\u00f4nia frequentemente \u00e9 recomendado que voc\u00ea procure a ajuda de um m\u00e9dico.<\/p>\n

 <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sete dicas para dormir melhor. Ela chega sorrateira, bem de mansinho, sem fazer alarde, como uma visita inesperada que bate \u00e0 sua porta com toques suaves trazendo como presente um buqu\u00ea de pensamentos diversos. Voc\u00ea deita na cama, apaga a luz, acomoda-se e pronto. 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